把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。
记得，盆底肌是一层很薄的肌肉，只有主动训练才能恢复功能，盆底肌是能量的源泉，只有自己坚持的锻炼，才能练出属于自己的温柔铠甲。？同侧骨盆修复也是如此，明白了吗？坐月子真的可以改变体质，产后要注意10个注意
生完宝宝后，妈妈们都要休息1-2个月不等，也就是我们说的坐月子。 坐月子看起来好像就是吃吃睡睡，给孩子喂喂奶，但对妈妈们来说，坐月子是恢复身体健康，改变体质最好的时机。产后需要多加注意的十大问题： 1、子宫恢复 一般产后半个月左右，子宫就会慢慢恢复到孕前的大小，宫腔是否已经干净，可以通过恶露来辨别，如果发现恶露不尽或者有异味，要及时去医院咨询医生。 2、产后脱发 孕期激素上升，会让原本应该掉落的头发继续生长，但生完孩子后，激素迅速下降，之前没有掉落的头发此时会一起掉落，所以就会给人一种脱发很严重的感觉，这种情况只是暂时的，妈妈们掉落的头发也会慢慢再长出来。如果掉发情况丝毫没有缓解，妈妈们也一定要去医院看看是否其他原因导致的持续脱发。3、产后瘦身 产后3个月是瘦身的黄金时期，此时体内脂肪还处于游离状态，少吃油腻的东西，在不影响喂母乳的情况下适当做锻炼瘦身。 4、注意饮食 饮食清淡，营养丰富均衡即可，少食多餐，不要一次吃太饱。 5、牙齿保护 孕期饮食大多高蛋白高脂肪，妈妈们一定要保护好自己的牙齿，坐月子也不要忘记刷牙漱口，避免长蛀牙。6、伤口清理 不管是顺产妈妈还是剖腹产妈妈都可能会有伤口，只是伤口的位置不同，顺产妈妈记得便后冲洗，以免伤口感染发炎，剖腹产妈妈洗澡时也尽量避免伤口进水。 7、产后便秘 产后便秘是很正常的情况，饮食清淡加上运动少，肠胃蠕动减慢，可以适当服用益生菌调节肠胃。 8、洗澡洗头 坐月子是可以洗头的，顺产分娩24小时后，身体恢复的好就可以擦洗，产后1周可以淋浴，但不要坐浴，注意保暖防风。 9、产后运动 想要快速瘦小腹，子宫快速恢复，最推荐坚持的就是凯格尔运动和缩肛运动，帮助修复盆底肌和腹直肌，别小看了这两个运动，可以有效避免产后漏尿的情况，具体怎么运动网上一搜就出来了。
10、保持好心情 产后激素下降，妈妈们容易情绪敏感多疑，这个时候家里人一定要多劝导多沟通，不要让妈妈们一个人承担太多坏情绪，容易引起产后抑郁。妈妈们自己也要调整好心态，保持好心情。 女人生孩子本身就是一件比较危险的事情，产后大家也要注意好好调养自己的身体，不要落下什么月子病。